Paano mawalan ng timbang sa isang linggo. Kung ano ang kailangan mong kainin. Pangunahing mga patakaran ng isang 7-araw na diyeta

Makatotohanang mawala ang 5-10 kg. Para sa isang linggo na walang diyeta?

1. Sinasabi ng mga eksperto na oo, maaari mong mawala ang ipinahiwatig na timbang. Ngunit kailangan mong sumunod sa lahat ng mga sumusunod na patakaran, pati na rin ang paglalaro ng sports (kahit na may ordinaryong gymnastics sa umaga).
2. Dahil ang pagkawala ng timbang nang walang diyeta at pag -alis ng tiyan ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula, gumawa ng isang plano sa nutrisyon at maghanda sa moral. Kailangan mo ng isang insentibo na makakatulong na hindi masira.
3. Ang lahat ng mga pagkaing naglalaman ng asukal, mabilis na pagkain, soda, alkohol ay hindi kasama sa pagkain. Ang batayan ay mga prutas na may mga berry at gulay, tubig, mababang -fat na karne, pagkaing -dagat, isda, legume, mababang -fat milk at lahat ng pag -uusapan natin sa ibaba.
4. Kung nagtataka ka kung paano maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo ng halos 10 kg, kakailanganin mong maglaro ng palakasan. Kaya't kung wala ang mga diyeta sa bahay ay makakapag -alis ng mga kinamumuhian na sentimetro sa baywang. Ang sports ay matinding pagsasanay sa cardio, na naglalayong masunog ang taba.
5. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang cardio (hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo) na may kapangyarihan (3 oras sa isang linggo) na pagsasanay. Ang nasabing duet ay hahantong sa mabilis na pagkawala ng timbang ng katawan at ang pagbuo ng kaluwagan.

Mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg. Para sa isang linggo nang walang mga diyeta: 12 mga hakbang

Sa ibaba sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg. Ang lahat ng mga patakaran sa ibaba ay hahantong sa iyo sa resulta para sa linggo, napapailalim sa mga kinakailangan sa bahay. Upang mawalan ng timbang nang walang diyeta ay katotohanan!

Hakbang No. 1. Uminom ng tubig

1. Ang pagbabawas ng timbang at paglilinis ay mga kaugnay na konsepto. Ang pagkakaroon ng isang katawan na nahawahan ng mga slag at mga lason, hindi ka mawawalan ng timbang. Samakatuwid, uminom, uminom at uminom muli ng tubig!
2. Kinakailangan na kumonsumo ng hindi bababa sa 2 litro araw -araw. Purified bottled fluid. Ang mga socrated juice, soda, matamis na compotes, alkohol ay ganap na hindi kasama sa menu.
3. Uminom ng isang baso ng tubig na may lemon juice 45 minuto bago kumain. Pagkatapos ay ubusin ang parehong halaga ng lemon water pagkatapos ng 2 oras pagkatapos kumain. Ito ang mga pundasyon. Gayundin, ang paggamit ng tubig ng lemon sa temperatura ng silid sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay hindi magiging mababaw.
4. Maraming maliit na maliit ang tubig, bagaman ito ang batayan ng lahat. Nag -trigger ito ng mga proseso ng metabolic sa katawan, ginagawang mas malakas ang dugo, nililinis ang lymph, kidney, atay, at bituka. Makakalimutan mo ang tungkol sa tibi magpakailanman at mabilis na mawalan ng timbang.
5. Kung mahirap sumunod sa mode ng pag -inom, i -download ang application sa smartphone, na magpapaalala sa iyo ng pangangailangan na uminom.

Hakbang No. 2. Ibukod nang buo ang mabilis na pagkain

1. Sinasabi namin pa kung paano mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg. Upang mapupuksa ang labis na timbang sa isang linggo, sa bahay, alisin ang lahat ng meryenda, cookies, mga matatamis. Pagkatapos nang walang mga diyeta at sa PP ay ibababa mo ang isang disenteng. Sumang -ayon sa sambahayan upang hindi sila kumain ng mga chips at iba pang mga "bastos na bagay" sa iyo.
2. Hindi na kailangang kumagat na may mabilis na mga pancake o burger. Kumuha ng mga mansanas, mani, natural na mga yogurt na walang mga additives, cottage cheese, pinatuyong prutas at iba pang pagiging kapaki -pakinabang bilang meryenda.
3. Mula sa menu magpakailanman (at hindi lamang para sa panahon ng pagkawala ng timbang), ang mabilis na pagkain, de-latang pagkain, paninigarilyo, iba pang mga blangko at semi-tapos na mga produkto ay hindi kasama. Humiga lamang sa steamed steamed, nilaga.
4. Ibon na may balat, mataba na karne, mantika - lahat ito ay ipinagbabawal. Alamin ang mga pangunahing kaalaman ng tamang nutrisyon ngayon, dahil pagkatapos ay huli na. Habang ikaw ay ngumunguya ng mga bastos na bagay, ang iba ay nagbabad sa katawan na may mahalagang mga produkto.

Hakbang No. 3. Iwasan ang mabilis na karbohidrat

1. Ano ang kailangang ibukod? Ang mga patatas, makintab na bigas, tinapay na trigo, pasta ay hindi gawa sa matigas na trigo, sorbetes, cake at sdoba, chips, asukal.
2. Pagpapasya kung paano mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg. Sa isang linggo, tandaan ang isang mahalagang aspeto. Sa bahay, sapat na upang iwanan ang mabilis na karbohidrat at iyon na! Ang pagbabawas ng timbang nang walang diyeta ay ibinibigay sa iyo.

Hakbang No. 4. Pabilisin ang metabolismo

1. Ang iyong pangunahing gawain ay upang mapabilis ang lahat ng mga proseso ng metabolic upang ang adipose tissue ay hindi maipon, ngunit sa kabaligtaran, mawala. Hanggang dito, maaari kang bumili ng mga pandagdag sa pandiyeta sa isang parmasya. Ang lahat ng mga ito ay isang karagdagan sa pagkain at gumawa ng isang mahusay na trabaho ng itinalagang gawain.
2. Ngunit para sa mga hindi handa na gumastos ng pera sa mga additives ng parmasya, papayuhan kami ng isang listahan ng mga produktong ipinag -uutos. Humiga sa mga lentil, mababang taba na keso (matigas at malambot na uri), sili ng sili, luya (maaari kang maghanda ng isang himala na kocepy), abukado, kanela, pulot, gatas, at lahat ng mga produktong gatas.
3. Siguraduhing ibukod ang asin, soda mula sa diyeta. Inaantala nila ang tubig at pagbawalan ang pagbaba ng timbang. Ang menu ay dapat magkaroon ng pagkain na may omega 3, 6 acid, bitamina D, protina, dietary fiber (hibla).
4. Ang batayan ng diyeta (30-40%) ay dapat na sariwang prutas na may mga gulay at berry. Ang isa pang 50% ay ang pagkain ng protina. Ito ang mga pangunahing kaalaman na kailangan mong malaman upang simulan ang pagkawala ng timbang.
5. Alternate cardio (halimbawa, tumatakbo) na may kapangyarihan (squat na may mga dumbbells) na pagsasanay. Ito ay isang sobrang epektibong pamamaraan. Maglakad nang mas madalas sa paa, umakyat sa hagdan, hindi sa elevator.
6. Sinasabi namin pa kung paano mabilis na mawala ang 5 kg. Upang mabawasan ang timbang sa isang linggo, uminom ng tubig. Sa bahay, maaari mong ihanda ito sa pagdaragdag ng luya, lemon, honey, kanela at uminom sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos nang walang mga diyeta ay makayanan mo ang gawain.
7. Mahalaga! Huwag kailanman makaligtaan ang agahan. Nagising kami, uminom ng isang baso ng tubig na may lemon, naghintay ng 45 minuto at nag -agahan. Ang agahan ay ang batayan na nag -trigger ng metabolismo na mas mahusay kaysa sa anupaman.

Hakbang No. 5. Itapon ang paninigarilyo

1. Ang pagkagumon sa tabako ay ang pinaka -mapanganib na ugali, na mahirap talikuran. Marami ang hindi alam kung paano kunin ang kanilang mga bibig at kamay kapag tinanggal nila ang mga sigarilyo.
2. Sa kabutihang palad para sa iyo, mayroong isang solusyon. Elektronikong sigarilyo, na tinimplahan ng espesyal na likido. Maaari kang bumili sa anumang online na tindahan, likido din.
3. Ang mga sigarilyo ay napakabagal na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta ng kung saan ang taba ay naipon at mahirap umalis. Kung hindi ka maaaring huminto sa paninigarilyo, bumili ng isang elektronik, magsimulang maglaro ng sports nang higit pa, naawa sa iyong katawan.
4. Ang mga tabako ng tabako ng mga daluyan ng dugo, ay humahantong sa kawalang -interes at talamak na pagkapagod, hinuhuli ang katawan na may mga lason. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, magiging mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.

Hakbang Hindi. 6. Almusal

Upang maunawaan kung paano mabilis na mawala ang 5 kg. Sa isang linggo, dapat kang sumunod sa mga simpleng patakaran. Sa bahay, mawawalan ka ng timbang nang walang mga diyeta kung hindi ka makaligtaan ng agahan.

1. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang matagal na gutom ay hindi makakatulong upang magpaalam sa mga hindi ginustong kilograms. Sa kabilang banda, ang mga pagkilos na ito ay humantong sa pagbuo ng mga malubhang pathologies.
2. Ang katawan ay nagsisimula upang gumana nang tama sa oras ng pagtanggap ng agahan. Kung napalampas mo ito, hindi ka makakaalam sa taba. Dahil maaari kang mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at madali, dapat kang magsimula sa isang masarap na agahan. Mawawalan ka ng timbang nang walang mga diyeta.
3. Kinumpirma ng mga pag -aaral na ang pagkonsumo ng pagkain na may mataas na nilalaman ng calorie sa simula ng araw ay nag -aambag sa isang mabilis na pagbaba sa kabuuang bigat ng katawan. Kung kukuha ka ng ugali ng pagkakaroon ng agahan, pagkatapos ay makabuluhang mapabuti ang metabolismo.
4. Almusal, sinusuportahan mo ang pinakamainam na antas ng insulin sa dugo. Wastong nagsimula, ang araw ay nagdaragdag ng pagganap. Salamat sa ito, nagsisimula ang maagang proseso ng pagsunog ng mga calorie.
5. Pagkatapos magising, ang agahan ay nagbibigay sa katawan ng mahahalagang sustansya. Kung napalampas mo ang pagkain sa umaga, ang kondisyon ay magiging mas masahol pa. Ang isang maayos na araw na nagsimula ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya para sa aktibidad ng katawan at utak.
6. Pinapayagan ka ng agahan na maunawaan kung paano mabilis na mawala ang 5 kg. Para sa isang linggo. Kumakain sa umaga, pipigilan mo ang normal na timbang sa bahay nang walang mga diyeta. Bilang karagdagan, ang agahan ay tumutulong upang mabawasan ang panganib ng diyabetis.

Hakbang No. 7. Kumain ng mga produkto na may negatibong nilalaman ng calorie

1. Ang mga produktong may negatibong nilalaman ng calorie ay nangangailangan ng maraming oras para sa panunaw at asimilasyon.
2. Dahil dito, ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming sariling calories. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay pinabilis, nangyayari ang natural na pagbaba ng timbang.
3. Kabilang sa mga produktong ito, ang zucchini, broccoli, asparagus, spinach, kintsay, pipino at dahon ng salad ay dapat makilala.

Hakbang No. 8. Kumain sa maliit na bahagi

1. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung gaano karaming beses sa isang araw na kinakain mo. Gawin ang ugali ng pagkain mula sa maliit na mga plato. Kalimutan ang tungkol sa mga additives.

2. Dapat kang kumain ng 5-6 beses bawat araw. Hindi ito nangangahulugan ng lahat na kakain ka ng maraming mga produkto. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay -daan sa iyo upang linlangin ang tiyan at bigyan ito ng isang palaging pakiramdam ng kasiyahan.
3. Kaya malalaman mo kung paano mabilis na mawala ang 5 kg. Para sa isang linggo. Kumain nang tama sa bahay. Pagkatapos ito ay magiging gawin nang walang mga diyeta.

Hakbang No. 9. Domest

1. Kung natutulog ka sa tamang relo at isang sapat na oras, kung gayon ang mga problema sa kalusugan at nerbiyos ay hindi lilitaw. Bilang isang resulta, palagi kang makaramdam ng kasiyahan at masigla. Magkakaroon ka ng lakas upang gawin ang iba't ibang mga bagay.
2. Pinapayagan ng mataas na pagtulog ang katawan na ganap na makapagpahinga at mabawi. Dahil dito, sa panahon ng pagkagising, ang labis na calories ay sinusunog at, bilang isang resulta, isang mabilis na pagbaba ng timbang. Matulog mga 7-8 na oras.

Hakbang No. 10. Baguhin ang iyong pamumuhay

1. Gawin ang ugali ng palaging pagluluto ng pagkain sa iyong sarili. Kalimutan ang tungkol sa mga fast food at semi-tapos na mga produkto.
2. Maaari mong kontrolin ang bilang ng mga calorie. Upang mawalan ng timbang nang mas mabilis, ang mga pisikal na pagsasanay ay hindi magiging mababaw.
3. Kung gumugol ka ng mahabang panahon sa isang computer o TV, nag -aambag ito sa isang maagang hanay ng labis na timbang.
4. Subukang gumalaw nang higit pa sa paa. Tanggihan ang elevator, gumamit ng mas kaunting mga escalator o isang makina. Uminom ng mas maraming tubig.

Hakbang No. 11. Huwag kumain sa ibang pagkakataon

1. Dahil mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg. Sa isang linggo ito ay lubos na totoo, kailangan mong ihinto ang pagkain pagkatapos ng isang tiyak na oras ng araw. Sa bahay, magsisimula kang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta.
2. Upang mawalan ng timbang na maganap hangga't maaari, gawin ang iyong sarili ng isang iskedyul. Ilarawan ang oras ng pagkain at mahigpit na sundin ang plano. Ang resulta ay hindi ka maghintay ng matagal.

Hakbang No. 12. Iwasan ang stress

1. Itigil ang pag -aalala tungkol sa sobrang timbang. Subukang i -minimize ang stress sa nagtatrabaho at kapaligiran sa bahay. Ito ay dahil sa mga madalas na karanasan na nabuo ang mga malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan.
2. Kung nahaharap ka sa isang hindi kasiya -siyang sitwasyon, makinig sa iyong paboritong musika at huminahon. Well, kung maaari kang gumawa ng yoga.
3. Kung maaari, bisitahin ang mga kakaibang lugar, kalmado na mga parke, maalat o sariwang mapagkukunan. Alamin na magnilay at huminga nang malalim. Domest.

Tune sa kanang alon at magtakda ng isang target. Dahil mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg. Sa isang linggo, talagang, gumawa ng isang iskedyul para sa iyong sarili. Sa bahay, kumain ng tama at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Bilang isang resulta, mag -balat ka ng labis na timbang nang walang mga diyeta.